天气不好，感冒刚好，孩子还能户外跑吗？学校安排了这些适合的运动

“这个天气，孩子还能户外跑吗？”今天，一位妈妈有点焦虑地说，这两天的空气质量有点轻度污染，孩子感冒咳嗽刚好，担心户外运动会让孩子又咳嗽起来，“不运动么又担心孩子的体能下降，期末的体育测试达不了优。”

橙柿互动记者跟学校打听了下，一位体育老师说，根据相关规定，当空气质量指数超过200时，中小学校会暂停组织室外体育课、大课间活动等室外体育锻炼活动。学校都会实时关注这一指数，及时对户外活动进行调整。

上周，就有不少学校将大课间的户外活动改为了室内活动。“室内也是可以达到锻炼效果的，刚刚感冒康复的孩子，一般可以先静态运动几天。”

心率不会太高的室内搏击操

适合刚刚感冒康复的孩子

正脊操、武术操、啦啦操……杭州不少学校都有专门创编的室内操，在天气不佳时使用。

翠苑二小不仅有四套不同的室内素质操，去年还新编了一套少儿搏击操。

这套搏击操室内户外皆可跳

“搏击操主要以手上的动作为主，脚步移动比较少，比较适合室内空间受限的情况下使用。”设计了搏击操的体育老师蒋梦琦说，搏击操通过上身运动也能达到一定运动量，心率基本能达到120次/分，但又不会太高，比较适合感冒发烧刚刚病愈的孩子，有助于学生逐渐恢复体能水平。

杭州市丹枫实验小学教学研究中心主任高永红告诉小狮妹，近期学校一直在关注空气质量情况，一旦出现雾霾预警，体育组就会通过广播发布通知，组织学生暂停室外大课间活动，改为室内健美操、正脊操等。

“大课间的运动调整到室内体育馆，会进行仰卧起坐、跳绳、坐位体前屈等体能训练。”前段时间，学校德育组还开展了德育游戏创编，手指操、踢毽子、狼人杀、跳棋、多米诺骨牌……课间十分钟，每个班级都确保准时下课，来到走廊或教室后面自主活动。

复课三至五天先进行静态运动

体育课可以安排棋类等室内课程

“如果是刚刚感冒康复回来复课的孩子，我们一般都会先安排他们进行三到五天的相对平缓的静态运动。”育才中学的体育老师孟老师说，请假回来的孩子都会第一时间到学校的医务室登记，医务室老师会给出是否适合运动评估。

大课间时，学校会安排专门的老师带领不适合剧烈运动的孩子到足球场做一些类似深蹲、拉伸等相对运动量小一些的运动，“医务室老师也会在现场实时关注这些孩子的情况。”

“如果遇到雾霾天的话，大家都会改为室内运动。”孟老师说，学校准备了正脊操、素质操和韵律操等，体育课也会在室内安排教一些棋类等平时不适合在室外教学的内容。

比如学校每五位老师成立一个救护小组，并且近期所有老师都安排了救护的培训和考证，“接下来也会利用室内体育课，安排教一教学生们，让所有老师和学生都要会使用，并且懂得救护的相关知识。”

至于，家长比较担心马上就要进行的期末体育考核，孟老师说，身体还在恢复期的孩子也不要太着急，还是先以恢复为主，“可以先做一些力量和技术的训练，比如先练一练实心球这类体能消耗不大的运动项目，也可以徒手练一练技术动作，等身体恢复得好一些再开始跑步等训练。

打造室内AI运动空间

一个楼梯也可以有多种玩法

格子跳跳跳、双人PK触点、默契大考验、丛林冒险、锤钉子……杭州西湖小学教育集团紫萱小学有一个室内的AI运动健康空间，除了常规体测项目外，还有很多AI趣味运动项目，天气不好的时候，体育老师会安排学生到这个空间上体育课。

“其实在室内也有很多运动可以做，一个楼梯都可以有很多种玩法。”西湖小学教育集团副校长吴叶芳，也是一名体育老师，他最近也会带学生在楼梯间进行运动。

“除了简单的爬楼梯，还可以让孩子跳楼梯，多格跑楼梯，这种运动对孩子的心肺要求不是很高，但能达到一定的运动强度，锻炼效果也很好。”他说，爬楼梯和爬山的运动很接近，对体能的帮助也很大，多格跑楼梯，能够很好地训练孩子的腿部力量，跳楼梯可以训练孩子的踝关节力量，减少他们在运动中脚踝受伤的可能性。

“冬季天气不好，孩子身体还在恢复状态下，就可以做一些这样比较简单的室内运动。”